Псиллиум Hashmi — это шелуха семян подорожника овального, которую в Индии и Пакистане называют «испагол». В банке — чистая шелуха без добавок, 140 г — это примерно 28 порций по 5 г.
Причина 1. Дольше сытость
В воде шелуха набухает и превращается в гель. Он медленнее покидает желудок, поэтому после порции до еды вы съедаете меньше. Подробнее — в статье «Псиллиум для похудения».
Причина 2. Мягкое пищеварение
В испаголе есть и растворимая, и нерастворимая клетчатка. Растворимая делает содержимое кишечника мягче, нерастворимая — добавляет объём. Вместе они помогают кишечнику работать регулярно, без слабительного эффекта.
Причина 3. Контроль холестерина
Растворимая клетчатка псиллиума связывает часть жёлчных кислот в кишечнике, и организм тратит холестерин на новые. Это одно из немногих свойств пищевых добавок, признанных регуляторами: в США разрешено писать о связи псиллиума с риском болезней сердца при приёме около 7 г растворимой клетчатки в день — это примерно 10 г шелухи (правило FDA 21 CFR 101.81). Работает это только вместе с питанием с малым количеством насыщенных жиров.
Как пить псиллиум Hashmi?
| Напиток | Рецепт | Когда |
|---|---|---|
| С лимоном | 1 ч. л. в стакане тёплой воды + сок четверти лимона | за 20–30 минут до еды |
| С кефиром или айраном | 1 ч. л. в стакане | после еды или вечером |
| Простая вода | 1 ч. л. в 250 мл воды | утром |
- Размешайте и выпейте сразу: через 1–2 минуты напиток густеет.
- Запейте ещё стаканом воды.
- Начинайте с 1 порции в день, через неделю — до 2.
Итог
- Псиллиум Hashmi — чистая шелуха семян подорожника, 140 г.
- Помогает дольше чувствовать сытость и регулирует пищеварение.
- Для холестерина — около 10 г шелухи в день вместе с правильным питанием.
- Как работает псиллиум в целом — в отдельной статье.
